肩の外旋（腕を外向きに回す動き）

今回は「肩の外旋（腕を外向きに回す動き）」についてです。

（引用：ヒューマン・アナトミー・アトラス（Visible Body）より）

Tomy

腕を外向きに回すと、胸を張る動きになりますね！

関連する筋肉

「肩の外旋（腕を外向きに回す動き）」の際は、

1. 三角筋（特に後部線維）
2. 棘下筋＋小円筋
3. 僧帽筋

の３つの筋肉群が働いています。

メインで使われる筋肉は「三角筋」と↓

「棘下筋」＋「小円筋」です↓

そして、この動きを「僧帽筋」がサポートしています↓

Tomy

僧帽筋は上腕骨に直接つながっていないため、ここではサポート役なんですね。

基礎情報

日常生活における「肩の外旋（腕を外向きに回す動き）」動作は

• （女性特有の）肘にバックをかける動き
• 大きくバンザイをして背面に反る動き

などで使われています。

「内旋」と「外旋」は肩の基本動作ではありますが、見落とされがちな動きです。

しかし、この動きは”肩甲骨”と連動しています。

• 肩の内旋＝肩甲骨の外転＝猫背姿勢
• 肩の外旋＝肩甲骨の内転＝胸を張る動き

です。

姿勢を整える際は、腕の回旋動作と肩甲骨をセットで動かしてみましょう。

Tomy

筋肉のつながりを理解すれば、より効率的な動きが実現できますね！

一言メモ

この動作は、ボールを投げる際にも大きく貢献します。

野球、バレー、テニスなどを行っている方は、ぜひ意識的にトレーニングしていきましょう。

tomy

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