肩の外転(腕を背骨から遠ざける動き)

今回は「肩の外転(腕を背骨から遠ざける動き)」についてです。

(引用:ヒューマン・アナトミー・アトラス(Visible Body)より)

Tomy
腕を横に上げていく動きですね!

 

関連する筋肉

「肩の外転(腕を背骨から遠ざける動き)」の際は、

  1. 僧帽筋
  2. 三角筋(特に中部線維)
  3. 前鋸筋

の3つの筋肉が働いています。

メインで使われる筋肉は「僧帽筋」と↓

「三角筋です↓

また外転動作の際は”肩甲骨の動き”が必要になります。

そのため「前鋸筋」も機能しています↓

ぜひ覚えておきましょう。

Tomy
3つの大きな筋肉が協力して働いているんですね!

 

基礎情報

日常生活における「肩の外転(腕を背骨から遠ざける動き)」動作は

  • 重い荷物を体の横で持つ動き
  • デスクワークやピアノの演奏などで肘を横へ開く動き

などで使われています。

肩の基本動作の1つであり、非常に使用頻度が高い動作です。

Tomy
それぞれの筋肉をしっかりケアしていくことが大切ですね!

 

一言メモ

「僧帽筋」「三角筋」は筋肉の端同士がつながっており、連動しています。

トレーニングやケアの際はセットで狙っていくことが大切です。

tomy
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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日身体のケアをする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻) ◯日本ストレッチング協会:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯全米ストレングス&コンディショニング協会<認定パーソナルトレーナー(CPT)&認定SCスペシャリスト(CSCS)>