肩の水平外転（横に上げた腕を後ろへ引く動き）

今回は「肩の水平外転（横に上げた腕を後ろへ引く動き）」についてです。

（引用：ヒューマン・アナトミー・アトラス（Visible Body）より）

Tomy

スタートポジションは、腕を横に上げた状態（外転90度）ですね！

関連する筋肉

「肩の水平外転（横に上げた腕を後ろへ引く動き）」の際は、

1. 三角筋（特に後部線維）
2. 棘下筋＋小円筋

の２つの筋肉群が働いています。

メインで働くのは「三角筋」です↓

この三角筋の動きを「棘下筋」と「小円筋」がサポートしています↓

Tomy

とてもシンプルな構造ですね！

基礎情報

日常生活における「肩の水平外転（横に上げた腕を後ろへ引く動き）」動作は

• スライド式の扉を横へ開ける動き
• タイタニックのポーズをとる動き

などで使われています。

肩の基本動作ではありますが、関連する筋肉群が大きくないため、強い力発揮は望めません。

しかし、それだけに負荷がかかると怪我をしやすい動きでもあります。

Tomy

それぞれの筋肉をしっかりケアしていくことが大切ですね！

一言メモ

「肩の水平外転」の動作には、肩甲骨の固定が必要不可欠です。

トレーニングの際は、”肩甲骨周りの筋肉”も合わせてアプローチしていきましょう。

tomy

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