肩の内旋（腕を内向きに回す動き）

今回は「肩の内旋（腕を内向きに回す動き）」についてです。

（引用：ヒューマン・アナトミー・アトラス（Visible Body）より）

Tomy

腕がお腹の方に向かってくる動きですね！

関連する筋肉

「肩の内旋（腕を内向きに回す動き）」の際は、

1. 広背筋＋大円筋
2. 大胸筋＋三角筋（特に前部線維）

の２つの筋肉群が同時に働いています。

後面で使われる筋肉が「広背筋」と「大円筋」です↓

また前面で使われる筋肉が「大胸筋」と「三角筋」です↓

Tomy

前後面の大きい筋肉が使われているんですね！

基礎情報

日常生活における「肩の内旋（腕を内向きに回す動き）」動作は

• デスクワークやピアノを演奏する動き（手の甲を上へ向ける動き）
• コップに水を注ぐ動き

などで使われています。

「内旋」と「外旋」は肩の基本動作ではありますが、見落とされがちな動きです。

しかし、この動きは”肩甲骨”と連動しています。

• 肩の内旋＝肩甲骨の外転＝猫背姿勢
• 肩の外旋＝肩甲骨の内転＝胸を張る動き

です。

姿勢を整える際は、腕の回旋動作と肩甲骨をセットで動かしてみましょう。

Tomy

筋肉のつながりを理解すれば、より効率的な動きが実現できますね！

一言メモ

この動作は、ボールを投げる際（特にリリース後）にも大きく貢献します。

野球、バレー、テニスなどを行っている方は、ぜひ意識的にトレーニングしていきましょう。

tomy

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