中臀筋:ちゅうでんきん

今回は臀部にある「中臀筋」についてです。

(引用:ヒューマン・アナトミー・アトラス(Visible Body)より)

Tomy
お尻の内部にある筋肉ですね!

 

筋肉の位置

筋肉のスタート地点は「腸骨稜ラインのすぐ下です。

(引用:同上)

そして、ゴール地点は「大転子(大腿骨の出っぱり)の後ろ側」になっています。

(引用:同上)

Tomy
骨盤と大腿骨をつないでいるんですね!

 

基礎情報

「中臀筋」は小臀筋と大臀筋のちょうど間にある筋肉です。

主な働きは、足を横に上げる動き(外転です。

(引用:同上)

この動きの際、中臀筋は基本的に「小臀筋」とセットになって働いています。

筋肉のゴール地点を見てみると、小臀筋のゴール地点は大腿骨の”前側”で、中臀筋は”後ろ側”になっています。

(引用:同上)

したがって、小臀筋と中臀筋が”同時に”働くときのみ、足は真横に上がる(外転)ことになります。

この2つの筋肉の働きは「歩行動作」において役立っています。

特に体重が片足に乗った時に、逆側の臀部が下へ落ち込んでしまわないように支えているのが小・中臀筋の存在です。

臀筋群の筋力が弱く、肩が左右に揺れてしまう状態を「トレンデレンブルグ歩行」ともいいます。

ぜひ覚えておきましょう。

Tomy
ストレッチの際は、足をクロスしてさらに内側へ倒せばいいんですね!

 

一言メモ

「中臀筋」は横向きに寝て、足を上げる(重力に逆らって)動作によって鍛えられます。

テレビを見ながらの「ながら筋トレ」でぜひ取り組んでみましょう。

tomy
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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日身体のケアをする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻) ◯日本ストレッチング協会:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯全米ストレングス&コンディショニング協会<認定パーソナルトレーナー(CPT)&認定SCスペシャリスト(CSCS)>