肩の外旋(腕を外向きに回す動き)

今回は「肩の外旋(腕を外向きに回す動き)」についてです。

(引用:ヒューマン・アナトミー・アトラス(Visible Body)より)

Tomy
腕を外向きに回すと、胸を張る動きになりますね!



関連する筋肉

「肩の外旋(腕を外向きに回す動き)」の際は、

  1. 三角筋(特に後部線維)
  2. 棘下筋+小円筋
  3. 僧帽筋

の3つの筋肉群が働いています。

メインで使われる筋肉は「三角筋と↓

「棘下筋」+「小円筋」です↓

そして、この動きを「僧帽筋」がサポートしています↓

Tomy
僧帽筋は上腕骨に直接つながっていないため、ここではサポート役なんですね。

 

基礎情報

日常生活における「肩の外旋(腕を外向きに回す動き)」動作は

  • (女性特有の)肘にバックをかける動き
  • 大きくバンザイをして背面に反る動き

などで使われています。

「内旋」「外旋」は肩の基本動作ではありますが、見落とされがちな動きです。

しかし、この動きは”肩甲骨”と連動しています。

  • 肩の内旋=肩甲骨の外転=猫背姿勢
  • 肩の外旋=肩甲骨の内転=胸を張る動き

です。

姿勢を整える際は、腕の回旋動作と肩甲骨をセットで動かしてみましょう。

Tomy
筋肉のつながりを理解すれば、より効率的な動きが実現できますね!

 

一言メモ

この動作は、ボールを投げる際にも大きく貢献します。

野球、バレー、テニスなどを行っている方は、ぜひ意識的にトレーニングしていきましょう。

tomy
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筋肉の勉強をさらに深めたい方へ

より詳しく勉強をしてみたい方は、以下の参考書もご参照ください。



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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***大人気ブログ「ストレッチのチカラ」も絶賛運営中!→「http://tomy-blog13.com