上腕三頭筋:じょうわんさんとうきん

今回は腕にある「上腕三頭筋」についてです。

(引用:ヒューマン・アナトミー・アトラス(Visible Body)より)

Tomy
二の腕部分にある筋肉ですね!

 

筋肉の位置

筋肉のスタート地点は「肩甲骨の付け根部分+上腕骨の後面(内側と外側)です。

(引用:同上)

上腕三頭筋という名前の通り、スタート地点は3つ存在しています。

まず長頭「肩甲骨」からスタートし、その走行上に内側頭が合流してきます。

(引用:同上)

その走行に寄り添う形で外側頭「上腕骨の後面の外側」からスタートしています。

(引用:同上)

これらが1つの束になって、ゴール地点の「肘の先端(肘頭)」に行き着いています。

(引用:同上)

Tomy
肩甲骨と前腕部分をつないでいるんですね!

 

基礎情報

「上腕三頭筋」は、主に肘を伸ばす(伸展)動作でよく働きます。

(引用:同上)

「伸ばす」という動きは「押す」動きでもあります。

  • 腕立て伏せで体を持ち上げる局面
  • ベンチプレスでバーベルを押し上げる局面

などにおいてもよく使われています。

またゴール地点が肘の先端(尺骨)にあることから、ストレッチする際のポイントとしては「肘をしっかり曲げる動き(完全屈曲)」をとることが重要です。

ぜひ意識して行ってみましょう。

Tomy
肘の角度を意識するだけで「伸び感」は大きく変わってきますね!

 

一言メモ

「上腕三頭筋」は肘を伸ばす上で最重要の筋肉です。

この筋肉が硬くこわばると、腕を上げる動きや肘を曲げる動きに支障が生じてしまいます。

きちんとケアしていきましょう。

tomy
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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日身体のケアをする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻) ◯日本ストレッチング協会:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯全米ストレングス&コンディショニング協会<認定パーソナルトレーナー(CPT)&認定SCスペシャリスト(CSCS)>