肩の外転（腕を背骨から遠ざける動き）

今回は「肩の外転（腕を背骨から遠ざける動き）」についてです。

（引用：ヒューマン・アナトミー・アトラス（Visible Body）より）

Tomy

腕を横に上げていく動きですね！

関連する筋肉

「肩の外転（腕を背骨から遠ざける動き）」の際は、

1. 僧帽筋
2. 三角筋（特に中部線維）
3. 前鋸筋

の３つの筋肉が働いています。

メインで使われる筋肉は「僧帽筋」と↓

「三角筋」です↓

また外転動作の際は”肩甲骨の動き”が必要になります。

そのため「前鋸筋」も機能しています↓

ぜひ覚えておきましょう。

Tomy

３つの大きな筋肉が協力して働いているんですね！

基礎情報

日常生活における「肩の外転（腕を背骨から遠ざける動き）」動作は

• 重い荷物を体の横で持つ動き
• デスクワークやピアノの演奏などで肘を横へ開く動き

などで使われています。

肩の基本動作の１つであり、非常に使用頻度が高い動作です。

Tomy

それぞれの筋肉をしっかりケアしていくことが大切ですね！

一言メモ

「僧帽筋」と「三角筋」は筋肉の端同士がつながっており、連動しています。

トレーニングやケアの際はセットで狙っていくことが大切です。

tomy

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