菱形筋:りょうけいきん

今回は背中にある「菱形筋」についてです。

(引用:ヒューマン・アナトミー・アトラス(Visible Body)より)

Tomy
背骨と肩甲骨の間にある筋肉ですね!



筋肉の位置

筋肉のスタート地点は「背骨中央(第7頸椎&第1〜5胸椎の棘突起)」です。

(引用:同上)

そして、ゴール地点は「肩甲骨の内側縁」になっています。

(引用:同上)

ハテナちゃん
肩甲骨の内側にしっかりとくっついているんですね!

 

基礎情報

「菱形筋」は小菱形筋と大菱形筋によって構成されています。

「小菱形筋」は全体の上部に位置しており、第7頸椎からスタートしています。

(引用:同上)

また「大菱形筋」は下部に位置し、第1〜5胸椎をスタート地点にしています。

(引用:同上)

この2つを合わせて「菱形筋」と呼んでいます。

(引用:同上)

背骨と肩甲骨の間に存在する筋肉であるため、菱形筋が働くと肩甲骨は背骨方向へと動きます

これは「内転」と呼ばれる動作です。

(引用:同上)

菱形筋は肩甲骨を積極的に内転させるというより、外転された肩甲骨をその場でキープする際によく働きます。

いわゆる「猫背姿勢」になると「小胸筋」「前鋸筋」によって、肩甲骨は前方に引っ張られて(外転位)しまいます。

(引用:同上)

このとき、肩甲骨のポジションを適正な位置にとどめておく役割を担っているのが「菱形筋」です。

デスクワークの際などは常に負担がかかっている部位なので、きちんとケアすることが大切です。

Tomy
外に向かって引っ張るのが「小胸筋」「前鋸筋」、内に向かって引っ張るのが「菱形筋」「僧帽筋」なんですね!

 

一言メモ

「菱形筋」が硬くこわばると、肩甲骨の動きが低下してきます。

スタート地点が棘突起になるので、ほぐす際は背骨のキワから押していくことが大切です。

ぜひきちんとケアをして柔らかい状態を保ちましょう。

tomy
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筋肉の勉強をさらに深めたい方へ

より詳しく勉強をしてみたい方は、以下の参考書もご参照ください。

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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***大人気ブログ「ストレッチのチカラ」も絶賛運営中!→「http://tomy-blog13.com