ローテーターカフ

今回は肩甲骨にある「ローテーターカフ」についてです。

(引用:ヒューマン・アナトミー・アトラス(Visible Body)より)

Tomy
肩甲骨の周辺にある筋肉群ですね!



筋肉の位置

ローテーターカフは

  • 棘上筋
  • 棘下筋
  • 小円筋
  • 肩甲下筋

の4つの筋肉で構成されています。

筋肉のスタート地点は「肩甲骨面(上下・前後)です。

(引用:同上)

それぞれの筋肉のゴール地点は「上腕骨の先端」になっています。

(引用:同上)

Tomy
肩甲骨と上腕骨をつないでいるんですね!

 

基礎情報

「ローテーターカフ」上腕骨を肩甲骨のくぼみに引きつけておく重要な筋肉群です。

上下と前後から上腕骨をしっかりと支えています。

(引用:同上)

腕を動かす大きな筋肉(「三角筋」「大胸筋」「広背筋」など)が十分にパワーを発揮するためには、このローテーターカフがきちんと上腕骨を固定しておく必要があります。

特に野球やアメフトの投球動作・テニスのスイング動作・水泳の回転動作の際には、必要不可欠な働きです。

また大きな牽引ストレス(引っ張られる力)がかかることで怪我の生じやすい部位なので、個別にトレーニングをしておくことが大切です。

Tomy
軽いダンベルを使って肩周りの動きを強化しましょう!

 

一言メモ

「ローテーターカフ」は4つの筋肉(棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)の総称です。

スムーズで安定した肩の回転運動を生み出すためには必須の働きとなりますので、ぜひセットで覚えておきましょう。

tomy
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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***大人気ブログ「ストレッチのチカラ」も絶賛運営中!→「http://tomy-blog13.com