上腕二頭筋:じょうわんにとうきん

今回は腕にある「上腕二頭筋」についてです。

(引用:ヒューマン・アナトミー・アトラス(Visible Body)より)

Tomy
上腕部分にある筋肉ですね!



筋肉の位置

筋肉のスタート地点は「肩甲骨(関節上結節+烏口突起)です。

(引用:同上)

拡大してみると、

長頭は「肩甲骨のお皿(上腕骨との結合部分)のすぐ上端=関節上結節」からスタートし、

短頭は「肩甲骨前面の出っ張り=烏口突起」からスタートしている様子がわかります。

(引用:同上)

そして、ゴール地点は「橈骨粗面+上腕二頭筋腱膜」になっています。

(引用:同上)

Tomy
肩甲骨と前腕部分をつないでいるんですね!

 

基礎情報

「上腕二頭筋」は主に肘を曲げる(屈曲)動作でよく働きます。

(引用:同上)

またゴール地点が橈骨(前腕の外側:親指側)にあることから、上腕二頭筋が収縮すると前腕は外向きに回転します。

この動きを「回外」といいます。

(引用:同上)

上腕二頭筋といえば「力こぶ」をつくる筋肉としても有名です。

より効果的にトレーニングをするためには、肘を曲げながらダンベルを持ち上げる動作に加えて、上述の回外動作を入れるといいでしょう。

またトレーニングの際は、拮抗筋である「上腕三頭筋」とセットで鍛えていくことが大切です。

(引用:同上)

さらに上腕二頭筋は肘を曲げるだけでなく、肩関節の前方に「動的安定性」を与えています。

動的安定性が高まるということは、上腕骨が肩甲骨によりしっかりと結合されるということです。

(引用:同上)

肩の回転動作(野球やテニスなど)を行う上では、とても重要な役割を果たしています。

Tomy
関節のバランスを保ちながら鍛えていくことが大切なんですね!

 

一言メモ

「上腕二頭筋」は肩と肘を両方とびこえる「二関節筋」です。

ストレッチの際は、肘を伸ばした状態で前腕を回内し(親指を床方向に向け)、水平面上で腕を後ろへ引く(水平伸展)することがポイントです。

筋肉の走行をイメージして、ストレッチを行うように心がけましょう。

tomy
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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***大人気ブログ「ストレッチのチカラ」も絶賛運営中!→「http://tomy-blog13.com