三角筋:さんかくきん

今回は肩の部分にある「三角筋」についてです。

(引用:ヒューマン・アナトミー・アトラス(Visible Body)より)

Tomy
ちょうど肩の先端にある筋肉ですね!



筋肉の位置

筋肉のスタート地点は「肩の先端(鎖骨の外側1/3&肩峰&肩甲棘)」です。

(引用:同上)

そして、ゴール地点は「上腕骨の中央付近(三角筋粗面)になっています。

(引用:同上)

Tomy
「粗面」というのは、表面積を増やすためにザラザラしている面のことですね!

 

基礎情報

「三角筋」は肩の先端部分を立体的に構成しているため、3つの部位に分かれています。

「前側」と、

(引用:同上)

「中央部分」と、

(引用:同上)

「後ろ側」の3つです。

(引用:同上)

三角筋の主な役割は、腕を横から上へあげることです。

この動きを「外転」といいます。

(引用:同上)

そして、この外転動作を行ううえで重要になるのが「肩甲骨の固定」です。

Tomy
筋肉のスタート地点がぐらついていたら、力は十分に発揮できないからですね。

肩甲骨の固定は「僧帽筋」が行っています。

「僧帽筋のゴール地点」「三角筋のスタート地点」肩甲骨と鎖骨を介してほぼ同位置にあり、効率よく連動して働いています。

(引用:同上)

また三角筋の前側は「大胸筋」とも並走しており、こちらも腕を動かす際に連動して働く特徴があります。

(引用:同上)

三角筋をケアする際は、これらの部位もセットでアプローチすることが大切です。

Tomy
三角筋にとって「僧帽筋」「大胸筋」は切っても切れない縁なんですね。

 

一言メモ

「三角筋」が硬くこわばると、腕を持ち上げる動作に支障が出てきます。

また、体のシルエットを整えるうえでも重要な筋肉ですから、ぜひしっかりトレーニングしていきましょう。

tomy
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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***大人気ブログ「ストレッチのチカラ」も絶賛運営中!→「http://tomy-blog13.com